رژیم کرب سایکلینگ چیست؟ روش اجرای رژیم کربو سایکلینگ

منعم دیزاین
Thu, 23 Jan 2020 15:57:10 +0000
تقویتی, گیاهی, گینر, مکمل حجم

یکی از موضوعات دیرینه و بحث برانگیز در زمینه رژیم های غذایی، مصرف کربوهیدرات ها است. به طور کلی، چندین رژیم غذایی موفق هستند که کربوهیدرات ها را محدود کرده و برخی از آنها حتی آن را طور کامل حذف می کنند. اما بهتر است بدانید که هیچ گونه درشت مغذی از جمله کربوهیدرات به طور قطعی بد نبوده و شما باید آن را متناسب با نیاز بدنی خود مصرف نمایید. در همین راستا، برخی از افراد برای ایجاد تغییراتی در مصرف کلی کربوهیدرات، چرخه‌ای از این ماده مغذی را انتخاب می کنند که این به عنوان چرخه کربوهیدرات یا کرب سایکلینگ شناخته می شود. در ادامه مقاله، توضیحاتی در مورد تفکیک دقیق این چرخه ارائه خواهیم نمود.

چرخه کربوهیدرات چیست؟

چرخه کربوهیدرات یک رویکرد رژیمی است که در آن مصرف کربوهیدرات به صورت متناوب و روزانه، هفتگی یا ماهانه تغییر می کند. برخی از افراد از این رویکرد در جهت کاهش چربی و حفظ عملکرد فیزیکی بهره می برند. برخی نیز مصرف کربوهیدرات را به طور روزانه تنظیم می نمایند، در حالی که افراد دیگر ممکن است به مصرف دوره های طولانی تری از مصرف کربوهیدرات آن هم به صورت کم، متوسط یا زیاد روی آورند.

بررسی علمی رژیم چرخه کربوهیدرات

چرخه کربوهیدرات یک رویکرد رژیم غذایی نسبتا جدید است که اساساً مبتنی بر مکانیسم های دستکاری شده بیولوژیکی می باشد. تعداد کمی از مطالعات کنترل شده به طور مستقیم این چرخه یا سایکل را بررسی کرده اند. به طور کلی، هدف اصلی چرخه کربوهیدرات تطابق نیاز بدن شما با کالری یا گلوکز است. به عنوان مثال، بدن در حین تمرین یا در روزهای تمرینی شدید، کربوهیدرات را متناسب با نیازهای شما تامین می نماید. در روزهایی که کربوهیدرات زیادی مصرف می کنید، بدن شما ذخایر گلیکوژن عضلانی را مجددا پر کرده و همین وضعیت ممکن است عملکرد را بهبود بخشده و تجزیه عضلات را کاهش دهد. دوره‌های استراتژیک پرکربوهیدرات ممکن است عملکرد هورمون ‌های تنظیم‌کننده وزن و اشتها، لپتین و گرلین را بهبود بخشد. طبق گزارشات، روزهای کم کربوهیدرات، بدن شما را به یک سیستم انرژی عمدتاً مبتنی بر چربی سوق می‌دهد، و همین مسئله، انعطاف‌پذیری متابولیک و توانایی بدن شما را برای سوزاندن چربی به عنوان سوخت در دراز مدت بهبود خواهد بخشید. یکی دیگر از اجزای مهم چرخه کربوهیدرات، دستکاری انسولین است. در واقع، روزهای کم کربوهیدرات و هدف بارگیری آن در روزهای تمرین ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد که این یک نشانگر حیاتی سلامت می باشد. در تئوری، این رویکرد ممکن است از مزایای کربوهیدرات ها پشتیبانی نماید. اگرچه مکانیسم ‌های پشت چرخه کربوهیدرات، مزایای زیادی را نشان می دهند، اما به دلیل عدم تحقیقات مستقیم، توصیه می‌شود در مورد این رویکرد محتاط باشید. چرا که مطالعات بالینی بیشتری متشکل از آزمودنی های انسانی مورد نیاز است تا مشخص شود آیا چرخه کربوهیدرات ایمن و موثر است یا خیر.

بررسی علمی رژیم چرخه کربوهیدرات

چرخه کربوهیدرات یک رویکرد رژیم غذایی نسبتا جدید است که اساساً مبتنی بر مکانیسم های دستکاری شده بیولوژیکی می باشد. تعداد کمی از مطالعات کنترل شده به طور مستقیم این چرخه یا سایکل را بررسی کرده اند. به طور کلی، هدف اصلی چرخه کربوهیدرات تطابق نیاز بدن شما با کالری یا گلوکز است. به عنوان مثال، بدن در حین تمرین یا در روزهای تمرینی شدید، کربوهیدرات را متناسب با نیازهای شما تامین می نماید. در روزهایی که کربوهیدرات زیادی مصرف می کنید، بدن شما ذخایر گلیکوژن عضلانی را مجددا پر کرده و همین وضعیت ممکن است عملکرد را بهبود بخشده و تجزیه عضلات را کاهش دهد. دوره‌های استراتژیک پرکربوهیدرات ممکن است عملکرد هورمون ‌های تنظیم‌کننده وزن و اشتها، لپتین و گرلین را بهبود بخشد. طبق گزارشات، روزهای کم کربوهیدرات، بدن شما را به یک سیستم انرژی عمدتاً مبتنی بر چربی سوق می‌دهد، و همین مسئله، انعطاف‌پذیری متابولیک و توانایی بدن شما را برای سوزاندن چربی به عنوان سوخت در دراز مدت بهبود خواهد بخشید. یکی دیگر از اجزای مهم چرخه کربوهیدرات، دستکاری انسولین است. در واقع، روزهای کم کربوهیدرات و هدف بارگیری آن در روزهای تمرین ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد که این یک نشانگر حیاتی سلامت می باشد. در تئوری، این رویکرد ممکن است از مزایای کربوهیدرات ها پشتیبانی نماید. اگرچه مکانیسم ‌های پشت چرخه کربوهیدرات، مزایای زیادی را نشان می دهند، اما به دلیل عدم تحقیقات مستقیم، توصیه می‌شود در مورد این رویکرد محتاط باشید. چرا که مطالعات بالینی بیشتری متشکل از آزمودنی های انسانی مورد نیاز است تا مشخص شود آیا چرخه کربوهیدرات ایمن و موثر است یا خیر.

آیا چرخه کربوهیدرات یا کرب سایکلینگ به کاهش وزن کمک می کند؟

مکانیسم های پشت این چرخه حاکی از آن هستند که این سایکل می تواند برای کاهش وزن مفید واقع باشد. در تئوری، این چرخه به شما کمک خواهد نمود تا عملکرد بدنی خود را حفظ کرده و در عین حال بدن را به سوزاندن چربی برای انرژی سوق دهد. به یاد داشته باشید که مکانیسم اصلی کاهش وزن، مانند هر رژیم دیگری، کمبود کالری است، به این معنی که شما کمتر از آنچه بدنتان می سوزاند در یک دوره طولانی مدت غذا مصرف می نمایید. چنانچه شما چرخه کربوهیدرات را در کنار کاهش کالری اجرا نمایید، احتمالا وزن کم خواهید کرد. با این حال، ماهیت پیچیده چرخه کربوهیدرات ممکن است باعث سردرگمی شده و پایبندی به برنامه را برای افراد مبتدی دشوار سازد. در مقابل، بسیاری از مردم ممکن است از انعطاف‌پذیری چرخه کربوهیدرات لذت ببرند. چرا که پایبندی و موفقیت طولانی مدت افراد در این دوره بیشتر از سایر مواقع خواهد بود.